كيف تصبح شخص يحب الاستيقاظ مبكراً

فلنجعل 2018 هي السنة التي تحولك إلى شخص يحب الاستيقاظ مبكراً في الصباح للأبد.

أنا كنت دائماً من الأشخاص الصباحيين, مما يزعج العديد ممن حولي. كنت دائماً الشخص الذي يوقظ أصدقائي في الجامعة يوم السبت في الصباح الباكر للذهاب الى النادي الرياضي, والشخص الذي يستيقظ في الخامسة صباحاً لخبز المفن قبل الذهاب الى العمل, وأيضاً الشخص الذي يستيقظ مبكراً حتي أثناء الإجازة للاستمتاع ببعض الوقت الخاص مع نفسي قبل أن يستيقظ الأولاد وزوجي. ولكن مؤخراً فقط قمت بالاستفادة تماماً من هذا الأمر بوضع ثابت. الانترنت ممتلئ بالمقالات, التدوينات, والفيديوهات عن طرق لتصبح شخص يحب الاستيقاظ مبكراً في الصباح, أو روتين صباحي للحصول على أقصى استفادة وإنتاج من فترة الصباح. سأترك الحديث عن الروتين الصباحي الخاص بي لتدوينة أخرى. أما الآن فلنتعمق في طريقة للتحول لشخص يحب الصباح … ولكن أولاً يجب أن نبدأ ببعض التحفيز!

لماذا قد ترغب في أن تصبح شخص يحب الصباح ؟

الجميع في الأصل يستطيع الاستيقاظ في الصباح: أنا أعلم أن العديد من الناس سيعترضون, ولكن إذا كنتم مقتنعين أن ليس هناك أي أمل فيكم, فلماذا ستقرأون هذه التدوينة الآن؟ والآن سأتحدث بمبدأ ديني – إذا لم يكن مقدراً لكل شخص أن يكون شخص صباحي فلماذا طلب الله مننا أن نستيقظ قبل الشروق من أجل صلاة الفجر؟ الطبيعي أن تنام أجسامنا أثناء الظلام, وتستيقظ في النور. وبهذه الطريقة يصبح الجسم في تناغم مع الساعة البيولوجية.
فكروا فيما تستطيعون فعله إذا أصبح لديكم ساعة إضافية كل يوم في الصباح يمكنكم فعل أي شيء تريدونه فيها. شيء رغبتم دائماً في فعله ولكن لم يكن لديكم الوقت؟ جلسة يوجا مثلاً, المشي في الصباح, تعلم لغة جديدة, أو قراءة كتاب؟ والآن فكروا كيف يمكنكم تقضية الوقت أثناء ساعة إضافية في المساء؟ إذا كنتم تشبهونني فأنا أما سأقضيها أشاهد التلفاز … أو أشاهد التلفاز … نعم فقط ذلك. أي وقت إضافي في المساء عادة يكون بلا إنتاج. وقت المساء وقت ضائع. ولذلك اذهبوا الى النوم مبكر!
ما هو ثمن السعادة, الصحة, والحيوية لديكم؟ هي أشياء لا تقدر بثمن, ألا توافقون؟ والآن هل ستستيقظون يومياً في الصباح إذا علمتم أن هناك شخص سيكون بانتظاركم خارج المنزل في الساعة 5 صباحاً ومعه 100 دينار كويتي (300$) من أجلكم؟ بالفعل ستستيقظون! إذا إضطررتم الاختيار بين السعادة, الصحة والحيوية, والمائة دينار, فماذا ستختارون؟ أنا أتوقع أنكم لن تقوموا بإختيار المال. فلنضع ذلك في أعتبارنا في المرة القادمة التي نتجه الى زر ال(Snooze ).

كيف تصبح شخص صباحي يستطيع الاستيقاظ في الصباح مبكراً؟

تذكروا دائماً أسبابكم! ضعوا أسباب رغبتكم في ان تصبحوا شخص صباحي دائماً أمامكم. اكتبوا لائحة بالأسباب وقوموا بقراءتها كل يوم قبل النوم. بدون الحافز لن تنجح أي نصيحة من النصائح التالية.
يبدأ الأمر من الليلة السابقة. كما ذكرت مسبقاً, وقت المساء عادة يكون بلا إنتاج. ستحتاجون للنوم مبكراً لتستطيعون الاستيقاظ مبكراً. وقوموا بإطفاء الجوال قبل ميعاد النوم المختار بساعة على الأقل حتى لا تتعرضوا للتشتيت. ولا تنتظروا الشعور بالتعب لتبدؤوا مرحلة النوم. إذا قررتم الاستيقاظ في السادسة صباحاً, ستحتاجون للنوم من الساعة العاشرة مساءً. مما يعني أنكم ستبدؤون الإستعداد للنوم من الساعة 9:30.
يجب أن يكون هدفكم النوم لمدة 7 ساعات على الأقل. قد يكون ذلك صعب في البداية إذا كانت عادتكم أن تسهروا لوقت متأخر, وترغبون في البدء في الاستيقاظ مبكراً. ولكن إذا قمتم بالمحافظة على هذا الروتين لمدة يومين, بحلول اليوم الثالث أو الرابع ستصبحون متعبين في الوقت الذي يفترض. عليكم النوم فيه. وحاولوا الالتزام بنفس مواعيد النوم والاستيقاظ في الويكند أيضاً مبكراً حتى لا تضطرون للبدء من البداية بعد انتهاء الإجازة.
تجنبوا تناول الكافيين. على الأقل في البداية فقط حتى تستطيعون النوم مبكراً, وخاصة في المساء. حالما تتعودون على الاستيقاظ مبكراً يمكنكم الرجوع لكمية استهلاك الكافيين المعتادة, فقط تأكدوا من تجنب تناوله في العصر والمساء إذا شعرتم بأنه قد يؤثر على نومكم. وحاولوا القيام بعمل وصفة القهوة الخاصة بي قليلة الكافيين لتناولها في المساء, أو شاي عشبي مثل الرويبوس أو الكاموميل.
يجب أن تعثروا على شيء تتأملون حدوثه. قد يكون فقط وقت خاص لأنفسكم أو كوب قهوة لذيذ. أياً كان الشيء, سيجعل الخروج من السرير كل يوم أسهل.
صلاة الفجر. هذا محفز أساسي بالنسبة لي, خاصة أيام الإجازة. أنا لا أحبذ الاستيقاظ لصلاة الفجر ثم العودة للنوم مرة أخرى. ولذلك عادة أستيقظ قبل شروق الشمس بوقت كافي للصلاة. في وقت الشتاء في الكويت يمكنني النوم حتى الساعة 6:20 صباحاً ولكن في الصيف يجب أن أستيقظ قبل ال 5 صباحاً. إذا كنتم من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تأدية صلاة الفجر في وقتها, ستضربون عصفورين بحجر واحد إذا أصبحتم تستيقظون مبكراً.
مشاهدة فيديوهات يوتيوب. ابحثوا عن كيف تصبح شخص صباحي على يوتيوب وستعثرون على العديد من الفيديوهات وستبقى الحافز لديكم. بعض من النصائح الأخرى غير التي كتبتها هنا يمكن أن تلقي صدي معكم ومع أسلوب حياتكم.
أبدؤوا الأمرخطوة بخطوة. آخر خطوة هي التروي في تنفيذ الخطوات السابقة. إذا كنتم تستيقظون الساعة 7 صباحاً وتريدون الاستيقاظ الساعة 5 صباحاً, استيقظوا 30 دقيقة مبكرة لمدة أسبوع أولاً, ثم استيقظوا الساعة 6 صباحاً في الأسبوع الذي يليه وهكذا. قد تحتاجون لأن تكونوا أكثر صرامة في البداية حتى يصبح الأمر طبيعة لديكم. بعد ذلك يمكنكم تغير أوقات الاستيقاظ قليلاً أثناء الإجازة بدون أن يؤثر ذلك على العادة الجديدة المكتسبة.

أنا أسند العديد من الأهداف والإنجازات التي بفضل الله حققتها الى الاستيقاظ مبكراً – مثل ممارسة الرياضة بانتظام والمحافظة على وزن صحي في ال20 عام الماضي, وتطوير مهارات الخبز الخاصة بي وإفتتاح كرمز, الدراسة والنجاح في أمتحانات الCFA من المحاولة الأولى … والعديد من الأشياء الاخرى.

إذا كنتم من الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ مبكراً في الصباح, رجاءً شاركونا بعض النصائح الأخرى. وضعوا في اعتباركم أن الاستيقاظ مبكراً يوم 1 أو أسبوع واحد ليس كافٍ, بل يجب أن يكون شيء ثابت ليصنع فارق في حياتكم.