حمل الكتاب الإلكتروني المجاني الخاص بك
هناك ميول لمساواة الصحة بالنحافة، على الرغم من أن ليس هناك أى دليل علمي يثبت هذا. تعطى الصحة الجسدية أهمية أكبر من الصحية النفسية والذهنية. وكل ذلك بفضل ثقافة الدايت التي لا تستفيد من إخبار الناس ب “النوم جيدا” أو “التنفس” فقط. بالطبع التغذية والرياضة مفيدة للصحة، ولكن نحتاج لإزالة الميزان من المعادلة لحصد المنافع جيدا. أنا أقوم بمناقشة هذه الأمور بتفاصيل أكثر في كورس الأكل الصديق. في الوقت الحالي دعونا نناقش هذه النصائح من اجل رمضان صحي بدون دايت. لا نتبع الدايت – يجب أن لا نتفاجئ بأنني بدأت بذلك. رمضان هو الفرصة المثالية لإعادة الاتصال بإشارات الشعور بالجوع والشبع. وبفضل سنوات من الدايت، لا يعلم العديد من عملاء الارشاد الصحي ما هو إحساس الشعور بالجوع، ثم تناول الطعام حتى الشعور بالشبع. الدايت أفقدهم الاتصال بالاشارات الداخلية التي تعلمهم في الطبيعي متى، ماذا، وكم يأكلون. كل الأطعمة صديقتنا – الحد من أي طعام سيجعلنا نرغب فيه أكثر. نتناول ما نستمتع به، نأكله بتركيز، ونتذوقه جيدا. إذا شعرنا بالامتلاء، نطمئن أنفسنا بأننا سنتناول منه لاحقا عندما نرغب. الألياف صديقتنا المفضلة – في كورس الأكل الصديق أشير الى الألياف بأنها الصديق “المتصل”. وذلك لأن الأطعمة المغذية مثل الخضروات، الفواكه، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، والبقوليات دائما ترافق الألياف. تساعد الألياف في عملية الهضم بعدة طرق، وتساعد على الشعور بالشبع لوقت أطول. وسنشمل المزيد من الألياف، بالإضافة إلى المزيد من الأطعمة التي تحتوي على محتوى مائي أعلى، من خلال دمج المزيد من الأطعمة النباتية في الوجبات خلال وبعد رمضان. التخلص من التوتر – يجب أن لا ننتظر الشعور بالتوتر لنوفر وقت للاسترخاء، عادة بحلول هذا الوقت يكون قد فات الأوان. نقوم بتقوية عضلات الاهتمام بالذات من خلال دمج الطقوس اليومية التي تفيد الصحة الذهنية والنفسية على المدى الطويل، وتساعد في أن نقاوم الأوقات الصعبة حتمية الحدوث أكثر . قد يكمن هذا الأمر في الصلاة وقراءة القرآن. وقد يكون أيضا كتابة اليوميات لمدة 10 دقائق يوميا، الذهاب لنزهة مع الأطفال، أو 5 دقائق من التنفس العميق. الحركة – كل النصائح التي تم ذكرها في ما سبق قد تفيدنا أكثر بكثير إذا قمنا بدرج الحركة في يومنا. تحسن الحركة الصلة بإشارات الجسم الداخلية، تساعد في عملية الهضم, وممتازة لخفض نسب التوتر. من المذهل إذا كنا نمارس الرياضة بالفعل. لكن إذا لم يكن ذلك الحال، ما زال يمكننا درج الحركة في يومنا من خلال ببساطة محاولة الجلوس بقدر أقل. واحدة من الأربع جلسات في كورس الأكل الصديق كلها حول إيجاد طرق لدرج أنواع حركة ممتعة في الحياة اليومية، بدون الأحتياج للذهاب للنادي. قد تكون الحركة مثلا أعمال البستنة والزراعة، التنظيف، أو المشي بسرعة أثناء التحدث في الهاتف أو الطهي. ومن خلال عدم اتباع دايت، قد نجد طرق أخرى للحركة بطريقة معينة ليس لها علاقة بخسارة الوزن. كلما استمتعنا بالحركة أكثر، كلما كان من المرجح عملها باستمرار يوميا. إذا كنتم ترغبون في تعلم وصفات جديدة، مهارات تحضير الوجبات، ومصادقة كل أنواع الطعام مع تحرير الجسم من دوامة الدايت، قوموا بالانضمام لكورس الاكل الصديق عبر الإنترنت. خلال أربع جلسات على طريقة ورش العمل سنقوم بالطهي، الخبز، والتعلم بشأن التغذية الحدسية، ونستمتع كثيرا. انضموا قبل 2…
لولا ثقافة الدايت لكان الاكل الحدسي مجرد تناول الطعام. التغذية الحدسية للجميع! وهو مفيد خاصة للأشخاص الذين كانوا يتبعون أنظمة دايت لمدة طويلة، ويعانون من اضطرابات الأكل. ولكنه ينجح أيضا مع الأشخاص المرتبكين بسبب الرسائل المتضاربة الخاصة بثقافة الدايت، أو مع شخص يرغب في حماية أبناءه من أتباع طريق الدايت. ❌”ليس الأمر دايت، بل هو أسلوب حياة” ❌ طريقة أخرى لقول أنه أسلوب لأتباع الدايت. كل هذه الأمور ليست طبيعية: عد السعرات الحرارية. تسجيل كل ما نتناوله على تطبيق. الشعور بإحساس”جيد” فقط عند تناول الأطعمة “النظيفة”. الصيام المتقطع من خلال تجاهل الشعور بالجوع. تصنيف أي أطعمة مثل الكربوهيدرات والسكريات انهم سيئين. معرفة مكونات الماكروز في الطعام قبل تناوله. الأيام “الفري” لتناول ما يحلو لنا. ممارسة الرياضة لتعويض الإفراط في تناول الطعام. الدريسنج والصلصات بجانب الطعام لتجنب السعرات الحرارية الإضافية. أستهلاك التفكير بخصوص الطعام الكثير من الوقت، والاهتمام، والطاقة. كيف يبدو تناول الطعام بشكل طبيعي؟ بدء تناول الوجبة عند الشعور بالجوع و الأكل حتى الشعور بالشبع. تناول الطعام حتى إذا لم يكن هناك شعور بالجوع بسبب عدم توافر وقت لتناول الطعام لاحقا. اختيار طعام نحب تناوله، وأكله حتى الشعور بالاكتفاء منه. اختيار طعام مغذي ولكنه شهي في نفس الوقت. نعطي الحق لأنفسنا بتناول الطعام لأسباب نفسية أحيانا. تناول فقط بضع قضمات من التحلية لأننا نعلم أننا نستطيع تناولها لاحقا، أو تناولها كلها لانها شهية جدا. يمكن تناول 3 وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين (سناك)، أو وجبتين مع وجبة واحدة خفيفة. الإفراط في تناول الطعام، والشعور بالتخمة. تناول طعام أقل من الرغبة، والشعور برغبة في المزيد منه. الأفكار حول الطعام تصبح بنفس أهمية المجالات الأخرى في الحياة. التغذية الحدسية هي … تغذية الجسم بأطعمة بناء على الحكمة الداخلية، بغض النظر عن المؤثرات الخارجية. الاستماع الى الجسم و اعطاءه ما يحتاج إليه. إعادة تعلم طريقة تناول الطعام بسلام واذن، وإعادة اكتشاف الشعور ببهجة ومتعة تناول الطعام مع تحسين الرفاهية والصحة. من الصعب الاستماع للجسم إذا كانت المؤثرات الخارجية أو “الضوضاء” عالية جدا. نحتاج إسكات هذه الأصوات من أجل الاستماع لحكمتنا الداخلية. ايفلين تريبول، أحد مؤلفي كتاب الأكل الحدسي تقول “التغذية الحدسية هي عملية شخصية لتكريم الصحة، من خلال الاستماع والاستجابة للرسائل المباشرة من الجسم، من أجل تحقيق الاحتياجات الجسدية والنفسية.” وفي الكتاب 10 مبادئ نغطيها في كورس الأكل الصديق. ليست قوانين. وليس هناك صواب وخطأ، أو أبيض وأسود، مع الأكل الحدسي. الكل يختلف عن الآخر، بما أن للجميع احتياجات مختلفة، وأشياء محببة وغير محببة. هل يمكن خسارة الوزن مع الأكل الحدسي؟ نعم, لا, وربما. لمعرفة المزيد اشترك في كورس الأكل الصديق. المصادر: https…
فلنجعل 2018 هي السنة التي تحولك إلى شخص يحب الاستيقاظ مبكراً في الصباح للأبد. أنا كنت دائماً من الأشخاص الصباحيين, مما يزعج العديد ممن حولي. كنت دائماً الشخص الذي يوقظ أصدقائي في الجامعة يوم السبت في الصباح الباكر للذهاب الى النادي الرياضي, والشخص الذي يستيقظ في الخامسة صباحاً لخبز المفن قبل الذهاب الى العمل, وأيضاً الشخص الذي يستيقظ مبكراً حتي أثناء الإجازة للاستمتاع ببعض الوقت الخاص مع نفسي قبل أن يستيقظ الأولاد وزوجي. ولكن مؤخراً فقط قمت بالاستفادة تماماً من هذا الأمر بوضع ثابت. الانترنت ممتلئ بالمقالات, التدوينات, والفيديوهات عن طرق لتصبح شخص يحب الاستيقاظ مبكراً في الصباح, أو روتين صباحي للحصول على أقصى استفادة وإنتاج من فترة الصباح. سأترك الحديث عن الروتين الصباحي الخاص بي لتدوينة أخرى. أما الآن فلنتعمق في طريقة للتحول لشخص يحب الصباح … ولكن أولاً يجب أن نبدأ ببعض التحفيز! لماذا قد ترغب في أن تصبح شخص يحب الصباح ؟ الجميع في الأصل يستطيع الاستيقاظ في الصباح: أنا أعلم أن العديد من الناس سيعترضون, ولكن إذا كنتم مقتنعين أن ليس هناك أي أمل فيكم, فلماذا ستقرأون هذه التدوينة الآن؟ والآن سأتحدث بمبدأ ديني – إذا لم يكن مقدراً لكل شخص أن يكون شخص صباحي فلماذا طلب الله مننا أن نستيقظ قبل الشروق من أجل صلاة الفجر؟ الطبيعي أن تنام أجسامنا أثناء الظلام, وتستيقظ في النور. وبهذه الطريقة يصبح الجسم في تناغم مع الساعة البيولوجية. فكروا فيما تستطيعون فعله إذا أصبح لديكم ساعة إضافية كل يوم في الصباح يمكنكم فعل أي شيء تريدونه فيها. شيء رغبتم دائماً في فعله ولكن لم يكن لديكم الوقت؟ جلسة يوجا مثلاً, المشي في الصباح, تعلم لغة جديدة, أو قراءة كتاب؟ والآن فكروا كيف يمكنكم تقضية الوقت أثناء ساعة إضافية في المساء؟ إذا كنتم تشبهونني فأنا أما سأقضيها أشاهد التلفاز … أو أشاهد التلفاز … نعم فقط ذلك. أي وقت إضافي في المساء عادة يكون بلا إنتاج. وقت المساء وقت ضائع. ولذلك اذهبوا الى النوم مبكر! ما هو ثمن السعادة, الصحة, والحيوية لديكم؟ هي أشياء لا تقدر بثمن, ألا توافقون؟ والآن هل ستستيقظون يومياً في الصباح إذا علمتم أن هناك شخص سيكون بانتظاركم خارج المنزل في الساعة 5 صباحاً ومعه 100 دينار كويتي (300$) من أجلكم؟ بالفعل ستستيقظون! إذا إضطررتم الاختيار بين السعادة, الصحة والحيوية, والمائة دينار, فماذا ستختارون؟ أنا أتوقع أنكم لن تقوموا بإختيار المال. فلنضع ذلك في أعتبارنا في المرة القادمة التي نتجه الى زر ال(Snooze ). كيف تصبح شخص صباحي يستطيع الاستيقاظ في الصباح مبكراً؟ تذكروا دائماً أسبابكم! ضعوا أسباب رغبتكم في ان تصبحوا شخص صباحي دائماً أمامكم. اكتبوا لائحة بالأسباب وقوموا بقراءتها كل يوم قبل النوم. بدون الحافز لن تنجح أي نصيحة من النصائح التالية. يبدأ الأمر من الليلة السابقة. كما ذكرت مسبقاً, وقت المساء عادة يكون بلا إنتاج. ستحتاجون للنوم مبكراً لتستطيعون الاستيقاظ مبكراً. وقوموا بإطفاء الجوال قبل ميعاد النوم المختار بساعة على الأقل حتى لا تتعرضوا للتشتيت. ولا تنتظروا الشعور بالتعب لتبدؤوا مرحلة النوم. إذا قررتم الاستيقاظ في السادسة صباحاً, ستحتاجون للنوم من الساعة العاشرة مساءً. مما يعني أنكم ستبدؤون الإستعداد للنوم من الساعة 9:30. يجب أن يكون هدفكم النوم لمدة 7 ساعات على الأقل. قد يكون ذلك صعب في البداية إذا كانت عادتكم أن تسهروا لوقت متأخر, وترغبون في البدء في الاستيقاظ مبكراً. ولكن إذا قمتم بالمحافظة على هذا الروتين لمدة يومين, بحلول اليوم الثالث أو الرابع ستصبحون متعبين في الوقت الذي يفترض. عليكم النوم فيه. وحاولوا الالتزام بنفس مواعيد النوم والاستيقاظ في الويكند أيضاً مبكراً حتى لا تضطرون للبدء من البداية بعد انتهاء الإجازة. تجنبوا تناول الكافيين. على الأقل في البداية فقط حتى تستطيعون النوم مبكراً, وخاصة في المساء. حالما تتعودون على الاستيقاظ مبكراً يمكنكم الرجوع لكمية استهلاك الكافيين المعتادة, فقط تأكدوا من تجنب تناوله في العصر والمساء إذا شعرتم بأنه قد يؤثر على نومكم. وحاولوا القيام بعمل وصفة القهوة الخاصة بي قليلة الكافيين لتناولها في المساء, أو شاي عشبي مثل الرويبوس أو الكاموميل. يجب أن تعثروا على شيء تتأملون حدوثه. قد يكون فقط وقت خاص لأنفسكم أو كوب قهوة لذيذ. أياً كان الشيء, سيجعل الخروج من السرير كل يوم أسهل. صلاة الفجر. هذا محفز أساسي بالنسبة لي, خاصة أيام الإجازة. أنا لا أحبذ الاستيقاظ لصلاة الفجر ثم العودة للنوم مرة أخرى. ولذلك عادة أستيقظ قبل شروق الشمس بوقت كافي للصلاة. في وقت الشتاء في الكويت يمكنني النوم حتى الساعة 6:20 صباحاً ولكن في الصيف يجب أن أستيقظ قبل ال 5 صباحاً. إذا كنتم من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تأدية صلاة الفجر في وقتها, ستضربون عصفورين بحجر واحد إذا أصبحتم تستيقظون مبكراً. مشاهدة فيديوهات يوتيوب. ابحثوا عن كيف تصبح شخص صباحي على يوتيوب وستعثرون على العديد من الفيديوهات وستبقى الحافز لديكم. بعض من النصائح الأخرى غير التي كتبتها هنا يمكن أن تلقي صدي معكم ومع أسلوب حياتكم. أبدؤوا الأمرخطوة بخطوة. آخر خطوة هي التروي في تنفيذ الخطوات السابقة. إذا كنتم تستيقظون الساعة 7…