المنافع الصحية للقفز على الترامبولين

احد النتائج الايجابية للحجر الصحي وعدم القدرة على الذهاب الى النادي الرياضي هي أنني اخيرا قمت بطلب ترامبولين صغيرة! واثناء انتظاري وصولها صادفت بوست الانستجرام الخاص بالممثلة ذات ال74 عاما جولدي هون, وتأكدت من انني اتخذت القرار الصحيح. ارغب في ان يكون لدي نفس الطاقة, وان يكون مظهري مثل جولدي تماما عندما اكون في السبعينات من عمري!
أنا أروى | نصائح لحياة صحية مع وصفات نباتية لذيذة gif_1603699228 The Health Benefits of Rebounding الصحة حياه صحية
انا قمت باستخدام الترامبولين الصغيرة, المسماة ايضا بالريباوندر, خلال الاشهر ال6 الماضية ومازلت, بمعدل من 3 الى 4 مرات في الاسبوع, لمدة 30 دقيقة كل مرة. كان الامر حب منذ اول قفزة, وانا اقضي شهر عسل معالترامبولين الصغيرة منذ هذه اللحظة, مع تزايد الحب كلما مر الوقت.
لذلك اردت ان اشارككم حبي الجديد هذا. تمرين رياضي, سهل, متنوع, محمول, نسبة التصادم فيه اقل, وغير مكلف نسبيا. ولكن الاهم من ذلك انه مسلي جدا, ستشعرون انكم اطفال من جديد.

” لا نتوقف عن اللعب لأننا كبرنا, بل نكبر لأننا توقفنا عن اللعب.”

جورج برنارد شو

دعونا ندخل في تفاصيل كل الفوائد التي ستكتسبونها من خلال ممارسة القفز على الترامبولين, واذا كانت لديكم اي اصابات في الركبة او الظهر, لا تتوقفوا عن القراءة, هناك امل بالنسبة لكم ايضا.

ما هو الريباوندينج(ممارسة القفز على الترامبولين) بالضبط؟

يعتبر تمرين هوائي يتم ممارسته على الترامبولين الصغيرة. يمكن ان يكون الامر بسيط من خلال القفز لمدة من 15 الى 20 دقيقة اثناء مشاهدة برنامجكم المفضل او الاستماع الى الموسيقي, او عمل حركات اكثر تعقيدا من خلال مشاهدة تمرين عبر الانترنت او حتى الانضمام الى صف مباشر عبر الانترنت. وبما انني كنت امارس القفز على الترامبولين بانتظام خلال الاشهر القليلة الماضية, وصلت الى مرحلة انني يمكنني عمل الحركات بمفردي, ولكن من الافضل البدأ بإرشادات عبر الانترنت.
أنا أروى | نصائح لحياة صحية مع وصفات نباتية لذيذة 10-2 The Health Benefits of Rebounding الصحة حياه صحية

هل الامر يشبه القفز على ترامبولين اطفال ذات حجم كبير؟

الاجابة لا. فبدلا من القفز الى فوق او عاليا, تقفزون الى الاسفل بشكل منخفض. تصبح الركبتين لينة مع ضغط وزنكم الى الاسفل على الكعبين. يحافظ النصف الأعلى من جسمكم على وضعية مشابهة للسكوات, مع ضغط الكعبين الى الاسفل على الترامبولين وجذع الجسم يسحب الركبتين باتجاه الصدر. هذه الطريقة افضل وسيلة للاستفادة بالمنافع الصحية من القفز على الترامبولين.
أنا أروى | نصائح لحياة صحية مع وصفات نباتية لذيذة 11-2 The Health Benefits of Rebounding الصحة حياه صحية

لماذا احب الامر جدا؟

لانه مسلي!
اي تمرين رياضي غير مجدي اذا لم تتم ممارسته بشكل منتظم. القفز على الترامبولين مسلي جدا, ستتطلعون لممارسة التمرين.
العديد من المنافع الصحية
بالإضافة الى انه تمرين مذهل للقلب والأوعية الدموية, ويزيد من مستوى اللياقة البدنية وتدفق الاكسجين في الجسم, هو ايضا وسيلة ممتازة لتخليص الجسم من السموم. القفز على الترامبولين يحفز الجهاز الليمفاوي (شبكة من الاعضاء والاوعية لازمة لإعادة تدوير سوائل الجسم, او السوائل الليمفاوية) لطرد السموم والمخلفات من الجسم. ولان الجهاز الليمفاوي لا يحافظ على نفسه فهو يعتمد علينا لتصريف وتوزيع السوائل الليمفاوية في الجسم. القفز على الترامبولين يحفز على رفع الاقدام وردها الى الترامبولين في حركة للأسفل بأوضاع متعددة. وهذا الامر يعطي الجهاز الليمفاوي الدفعة التي يحتاجها للتوزيع بطريقة صحيحة.
عملية اخراج السموم من الجسم هذه تساعد ايضاً في تعزيز المناعة. والقفز على الترامبولين اثبت ايضا انه يحسن عملية الهضم ويخفف الامساك.
لا ارغب في ان تصبح هذه التدوينة طويلة جدا ولذلك لن ادخل في تفاصيل كل المنافع الصحية, ولكنني ارغب في ان اعطيكم فكرة, ويمكنكم القاء نظرة على المصادر التي قمت بوضعها في الاسفل اذا كنتم ترغبون في معرفة المزيد.
تمرين كامل للجسم كله
وفقا لدراسة تمت في ناسا عام 1980, القفز على الترامبولين يسرع من معدل ضربات الدم ويزيد استهلاك الاكسجين اكثر من الجري. ولكن بسبب طبيعته الاقل تصادمية لن تشعروا بالتعب بنفس معدل الجري, وبدون التصادم والضغط على الكاحلين والركبتين.
أنا أروى | نصائح لحياة صحية مع وصفات نباتية لذيذة 12 The Health Benefits of Rebounding الصحة حياه صحية
القفز على الترامبولين ممتاز ايضا لتعزيز الصلابة. القفز يعمل على الجزء الاسفل من الجسم بالطبع, ولكن على عضلات المعدة ايضا لأنكم تحتاجون لضغط جذع الجسم عند القفز. يمكنكم ايضا عمل حركات مثل البلانكوتمارين الضغط باستخدامها, ورفع الترامبولين على جانبها واستخدامها كبار للباليه. عند القيام بعمل حركات مثلديد ليفتسعلى الترامبولين, تعملون على الاتزان بجانب استخدام عضلات المعدة, لمنع انفسكم من النزول الى الاسفل تماما, مقارنة بعمل نفس الحركة على الارضية مباشرة.
أنا أروى | نصائح لحياة صحية مع وصفات نباتية لذيذة 8-1 The Health Benefits of Rebounding الصحة حياه صحية
لاحظت فرق في عضلات معدتي, ولم اقم بعمل اي شيء مختلف عدا ادراج القفز على الترامبولين في روتين التمارين الخاص بي.
لطيف على المفاصل
 على عكس معظم تمارين الاوزان, القفز على الترامبولين اقل تصادمية, وبالتالي تأثيره اخف على المفاصل, الغضاريف, والفقرات. ولان الترامبولين مصنوعة باستخدام نوابض (الزنبرك) او الواح البانجي(القفز بالحبل النطاط), فهي قادرة على امتصاص معظم تصادمات الجسم مع كل قفزة. اثناء القفز الضغط يتوزع على انحاء الجسم, اما مع الجري او المشي, الضغط يتركز بشكل اساسي على الكاحلين. انا اعشق كيف يستفاد جسمي من تحدي القلب والاوعية الدموية عندما اقفز, قلبي وعضلاتي كلاهما يعملان بجهد, ولكن بدون اجهاد المفاصل لان الترامبولين تمتص صدمة الهبوط عليها. وعلاوة على ذلك ان الامر اسهل.
مدة قصيرة
كل ما ستحتاجونه لرؤية المنافع الصحية للقفز على الترامبولين هو 20 دقيقة 3 مرات في الاسبوع. وبما ان التركيز في الاساس يكون على الجزء الاسفل من الجسم, من الافضل ادراج تمرين للجزء العلوي مرتين في الاسبوع. انا عادة اقوم بتخصيص 10 دقائق للجزء العلوي 2 او 3 مرات في الاسبوع.
يساعد في انقاص الوزن
بسبب كل المنافع التي تم ذكرها هنا بشكل اساسي. عندما تجدون تمرين رياضي اقل تصادمية, مسلي, يحرق السعرات الحرارية, ويخلص الجسم من السموم, يصبح فقدان الوزن اسهل بكثير مع نظام غذائي مناسب.
لا حاجة للخروج من المنزل
أثناء التعرض لوباء عالمي مثل الان, اصبحت التمرينات الرياضية في المنزل امر طبيعي. ولذلك من اللطيف وجود اختيار القفز بالإضافة الى عمل تمرينات مع فيديو. واذا كنتم تحبون المشي او الجري في الخارج, يعتبر القفز حل مثالي عندما يكون الطقس حار جدا (الكويت في الصيف!) أو بارد جدا وممطر. عندما يكون الطقس لطيف, تكون الترامبولين صغيرة ويمكنكم حملها الى الخارج في الحديقة الخاصة بكم او الفناء وعمل التمرين في الخارج.
أنا أروى | نصائح لحياة صحية مع وصفات نباتية لذيذة BlogPhotos-Rebounder The Health Benefits of Rebounding الصحة حياه صحية
سعرها غير مكلف نسبيا
هناك نطاق واسع من الاسعار, من 50$ الى 800$. ولكن الترامبولين على نطاق السعر الاقل تكلف اقل من عضوية اشتراك لمدة شهر في نادي رياضي, اما الاكثر سعرا النوع الذي يتكون من حبال البانجيبالتأكيد يكلف اقل من سعر الة السير المتحرك (تريد ميل) او جهازأاللييبتيكال.
سيستخدمها اطفالكم ايضا
انا احب كيف تقفز عليها ابنتي الصغرى نورة (عمرها 9 سنوات) اثناء مشاهدة التلفاز. واذا جاءها زيارة من اقاربها او اصدقائها دائما يرغبون في القفز عليها ايضا.
أنا أروى | نصائح لحياة صحية مع وصفات نباتية لذيذة 14 The Health Benefits of Rebounding الصحة حياه صحية
تحافظ على الشباب!
يبدو الامر وكأننا نلعب وهو امر هام كلما كبرنا في السن. يساعد اللعب على تعزيز الطاقة والحيوية, ويخفض نسب التوتر. وتوتر اقل يعني نوم افضل, مناعة افضل, ومقاومة ضد الامراض.

اي نوع ترامبولين اوصي به؟

بكل صراحة افضل اجابة لهذا السؤال هي “ما هي الترامبولين الافضل جودة التي تستطيعون تحمل ثمنها؟”.
انا قضيت اشهر متعددة استمتع بالتمرن على ترامبولين سعرها منخفض نسبيا متكونة من نوابض. وعندما تأكدت انني سألتزم باستخدام طريقة التمرين الجديدة هذه, وانني لن اقوم بصرف اي مال على اي عضوية جديدة في اي نادي رياضي قريبا, قمت بالاستثمار في ترامبولينجامب سبورتباحبالبانجي. الترامبولين الافضل جودة بعدجامب سبورتهيبيليكون, وهي قابلة للتعديل ويوصى بها بشدة اذا كان لديكم اي اصابات.

افضل تمارين على الانترنت

لا يوجد تمارين رياضية باستخدام الترامبولين مجانية وذات جودة عالية بما يكفي على اليوتيوب اثناء كتابتي لهذه التدوينة. ولذلك قمت بالاشتراك في تطبيقين على الانترنت يوفرون تمرينات للترامبولين وللجسم كله ايضا. احبهم كلاهما. ولكن اذا كنتم مضطرين لاختيار تطبيق واحد فقط, انا اوصي باستخدام بودي باي سايمونبما ان ثمنه اقل, ويوفر تمرينات متنوعة لكل المستويات. واذا كنتم تستخدمونبي بي اسلبعض الوقت وترغبون في تغيير, اذا فذا نيسمذهل ويوفر تمرينات قفز بتحدي اعلى. واحب كيف يوفرذا نيساستشارة مجانية لمدة 20 دقيقة لكل عضو جديد.
بالإضافة الى ذلك اذا قمتم بشراء ترامبولين منبيليكونيمكنكم الحصول على فيديوهات التمارين الرياضية الخاصة بهم.
انا متحمسة جدا لأشارككم الاختيار الجديد للتمارين الرياضية هذا. اتمنى ان تقوموا بتجربته, وتحصدون منافع هذا التمرين المذهل. انا دائما متشوقة لسماع آرائكم, واجاوب اسئلتكم, ولذلك شاركوني في التعليقات بالأسفل بكل حرية.

قفز سعيد!!

المصادر:

Leave A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *