المنافع الصحية للقفز على الترامبولين

أحد النتائج الإيجابية للحجر الصحي وعدم القدرة على الذهاب إلى النادي الرياضي هي أنني أخيراً قمت بطلب ترامبولين صغيرة! وأثناء انتظاري وصولها صادفت بوست الانستجرام الخاص بالممثلة ذات ال74 عاماً جولدي هون, وتأكدت من أنني اتخذت القرار الصحيح. أرغب في ان يكون لدي نفس الطاقة, وأن يكون مظهري مثل جولدي تماماً عندما أكون في السبعينات من عمري!

أنا قمت باستخدام الترامبولين الصغيرة, المسماة أيضاً بالريباوندر, خلال الأشهر ال6 الماضية ومازلت , بمعدل من 3 الى 4 مرات في الأسبوع, لمدة 30 دقيقة كل مرة. كان الأمر حب منذ أول قفزة, وأنا أقضي شهر عسل مع الترامبولين الصغيرة منذ هذه اللحظة, مع تزايد الحب كلما مر الوقت.

لذلك أردت أن أشارككم حبي الجديد هذا. تمرين رياضي, سهل, متنوع, محمول, نسبة التصادم فيه أقل, وغير مكلف نسبياً. ولكن الأهم من ذلك أنه مسلي جداً, ستشعرون أنكم أطفال من جديد.

” لا نتوقف عن اللعب لأننا كبرنا, بل نكبر لأننا توقفنا عن اللعب.”

جورج برنارد شو

دعونا ندخل في تفاصيل كل الفوائد التي ستكتسبونها من خلال ممارسة القفز على الترامبولين, وإذا كانت لديكم أية أصابات في الركبة أو الظهر, لا تتوقفوا عن القراءة , هناك أمل بالنسبة لكم أيضاً.

ما هو الريباوندينج(ممارسة القفز على الترامبولين) بالضبط؟

يعتبر تمرين هوائي يتم ممارسته على الترامبولين الصغيرة. يمكن أن يكون الأمر بسيط من خلال القفز لمدة من 15 الى 20 دقيقة أثناء مشاهدة برنامجكم المفضل أو الاستماع إلى الموسيقى , أو عمل حركات أكثر تعقيداً من خلال مشاهدة تمرين عبر الانترنت أو حتى الانضمام إلى صف مباشر عبر الانترنت. وبما أنني كنت أمارس القفز على الترامبولين بانتظام خلال الأشهر القليلة الماضية, وصلت إلى مرحلة أنني يمكنني عمل الحركات بمفردي, ولكن من الأفضل البدء بإرشادات عبر الانترنت.

هل الأمر يشبه القفز على ترامبولين أطفال ذات حجم كبير؟

الإجابة لا. فبدلاً من القفز إلى فوق أو عالياً , تقفزون إلى الاسفل بشكل منخفض. تصبح الركبتين لينة مع ضغط وزنكم الى الأسفل على الكعبين. يحافظ النصف الأعلى من جسمكم على وضعية مشابهة للسكوات, مع ضغط الكعبين إلى الاسفل على الترامبولين وجذع الجسم يسحب الركبتين باتجاه الصدر. هذه الطريقة أفضل وسيلة للاستفادة بالمنافع الصحية من القفز على الترامبولين.

لماذا أحب الأمر جداً؟

لأنه مسلي!

أي تمرين رياضي غير مجدي إذا لم تتم ممارسته بشكل منتظم. القفز على الترامبولين مسلي جداً , ستتطلعون لممارسة التمرين.

العديد من المنافع الصحية

بالإضافة إلى أنه تمرين مذهل للقلب والأوعية الدموية, ويزيد من مستوى اللياقة البدنية وتدفق الأكسجين في الجسم, هو أيضاً وسيلة ممتازة لتخليص الجسم من السموم. القفز على الترامبولين يحفز الجهاز الليمفاوي (شبكة من الاعضاء والأوعية اللازمة لإعادة تدوير سوائل الجسم, أو السوائل الليمفاوية) لطرد السموم والمخلفات من الجسم. ولأن الجهاز الليمفاوي لا يحافظ على نفسه فهو يعتمد علينا لتصريف وتوزيع السوائل الليمفاوية في الجسم. القفز على الترامبولين يحفز على رفع الأقدام وردها الى الترامبولين في حركة للأسفل بأوضاع متعددة. وهذا الأمر يعطي الجهاز الليمفاوي الدفعة التي يحتاجها للتوزيع بطريقة صحيحة.

عملية إخراج السموم من الجسم هذه تساعد أيضاً في تعزيز المناعة. والقفز على الترامبولين أثبت أيضاً أنه يحسن عملية الهضم ويخفف الامساك.

لا ارغب في أن تصبح هذه التدوينة طويلة جداً ولذلك لن أدخل في تفاصيل كل المنافع الصحية, ولكنني أرغب في أن أعطيكم فكرة, ويمكنكم إلقاء نظرة على المصادر التي قمت بوضعها في الأسفل إذا كنتم ترغبون في معرفة المزيد.

تمرين كامل للجسم كله

وفقاً لدراسة تمت في ناسا عام 1980, القفز على الترامبولين يسرع من معدل ضربات الدم ويزيد استهلاك الأكسجين أكثر من الجري. ولكن بسبب طبيعته الأقل تصادمية لن تشعروا بالتعب بنفس معدل الجري, وبدون التصادم والضغط على الكاحلين والركبتين.

القفز على الترامبولين ممتاز أيضاً لتعزيز الصلابة. القفز يعمل على الجزء الأسفل من الجسم بالطبع, ولكن على عضلات المعدة أيضاً لأنكم تحتاجون لضغط جذع الجسم عند القفز. يمكنكم أيضاً عمل حركات مثل البلانك وتمارين الضغط باستخدامها, ورفع الترامبولين على جانبها واستخدامها كبار للباليه. عند القيام بعمل حركات مثل ديد ليفتس على الترامبولين, تعملون على الاتزان بجانب استخدام عضلات المعدة, لمنع انفسكم من النزول الى الأسفل تماماً, مقارنة بعمل نفس الحركة على الأرضية مباشرة.

لاحظت فرق في عضلات معدتي, ولم أقم بعمل أي شيء مختلف عدا إدراج القفز على الترامبولين في روتين التمارين الخاص بي.

لطيف على المفاصل

على عكس معظم تمارين الأوزان, القفز على الترامبولين أقل تصادمية, وبالتالي تأثيره أخف على المفاصل, الغضاريف, والفقرات. ولأن الترامبولين مصنوعة باستخدام نوابض (الزنبرك) أو الواح البانجي (القفز بالحبل النطاط), فهي قادرة على امتصاص معظم تصادمات الجسم مع كل قفزة. أثناء القفز الضغط يتوزع على أنحاء الجسم, أما مع الجري أو المشي, الضغط يتركز بشكل اساسي على الكاحلين. أنا أعشق كيف يستفاد جسمي من تحدي القلب والأوعية الدموية عندما أقفز, قلبي وعضلاتي كلاهما يعملان بجهد, ولكن بدون إجهاد المفاصل لأن الترامبولين تمتص صدمة الهبوط عليها. وعلاوةً على ذلك إن الأمر أسهل.

مدة قصيرة

كل ما ستحتاجونه لرؤية المنافع الصحية للقفز على الترامبولين هو 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. وبما أن التركيز في الأساس يكون على الجزء الاسفل من الجسم, من الأفضل إدراج تمرين للجزء العلوي مرتين في الأسبوع. أنا عادة أقوم بتخصيص 10 دقائق للجزء العلوي 2 أو 3 مرات في الأسبوع.

يساعد في إنقاص الوزن

بسبب كل المنافع التي تم ذكرها هنا بشكل أساسي. عندما تجدون تمرين رياضي أقل تصادمية, مسلي, يحرق السعرات الحرارية, ويخلص الجسم من السموم, يصبح فقدان الوزن أسهل بكثير مع نظام غذائي مناسب.

لا حاجة للخروج من المنزل

أثناء التعرض لوباء عالمي مثل الآن, أصبحت التمرينات الرياضية في المنزل أمر طبيعي. ولذلك من اللطيف وجود اختيار القفز بالإضافة الى عمل تمرينات مع فيديو. وإذا كنتم تحبون المشي أو الجري في الخارج, يعتبر القفز حل مثالي عندما يكون الطقس حار جداً (الكويت في الصيف!) أو بارد جداً وممطر. عندما يكون الطقس لطيف, تكون الترامبولين صغيرة ويمكنكم حملها إلى الخارج في الحديقة الخاصة بكم أو الفناء وعمل التمرين في الخارج.

سعرها غير مكلف نسبياً

هناك نطاق واسع من الأسعار, من 50$ إلى 800$. ولكن الترامبولين على نطاق السعر الأقل تكلفة أقل من عضوية اشتراك لمدة شهر في نادي رياضي, أما الأكثر سعراً النوع الذي يتكون من حبال البانجي بالتأكيد يكلف أقل من سعر آلة السير المتحرك (تريد ميل) او جهاز أاللييبتيكال.

سيستخدمها أطفالكم ايضاً

أنا أحب كيف تقفز عليها ابنتي الصغرى نورا (عمرها 9 سنوات) أثناء مشاهدة التلفاز. وإذا جاءها زيارة من أقاربها أو أصدقائها دائماً يرغبون في القفز عليها أيضاً.

تحافظ على الشباب!

يبدو الأمر وكأننا نلعب وهو أمر هام كلما كبرنا في السن. يساعد اللعب على تعزيز الطاقة والحيوية, ويخفض نسب التوتر. وتوتر أقل يعني نوم أفضل, مناعة أفضل, ومقاومة ضد الامراض.

أي نوع ترامبولين أوصي به؟

بكل صراحة أفضل إجابة لهذا السؤال هي “ما هي الترامبولين الأفضل جودة التي تستطيعون تحمل ثمنها؟”.

أنا قضيت أشهر متعددة استمتع بالتمرن على ترامبولين سعرها منخفض نسبياً متكونة من نوابض. وعندما تأكدت أنني سألتزم باستخدام طريقة التمرين الجديدة هذه, وأنني لن أقوم بصرف أي مال على أية عضوية جديدة في أي نادي رياضي قريباً , قمت بالاستثمار في ترامبولين جامب سبورتب احب البانجي. الترامبولين الأفضل جودة بعدجامب سبورت هي بيليكون, وهي قابلة للتعديل ويوصى بها بشدة إذا كان لديكم أية إصابات.

أفضل تمارين على الانترنت

لا يوجد تمارين رياضية باستخدام الترامبولين مجانية وذات جودة عالية بما يكفي على اليوتيوب أثناء كتابتي لهذه التدوينة. ولذلك قمت بالاشتراك في تطبيقين على الانترنت يوفرون تمرينات للترامبولين وللجسم كله أيضاً. أحبهم كلاهما. ولكن إذا كنتم مضطرين لاختيار تطبيق واحد فقط, أنا أوصي باستخدام Body by Simone بما أن ثمنه أقل, ويوفر تمرينات متنوعة لكل المستويات. وإذا كنتم تستخدمون BBS لبعض الوقت وترغبون في تغيير, إذاً فذا نيس مذهل ويوفر تمرينات قفز بتحدي أعلى. واحب كيف يوفر ذا نيس استشارة مجانية لمدة 20 دقيقة لكل عضو جديد.

بالإضافة إلى ذلك إذا قمتم بشراء ترامبولين من بيليكون يمكنكم الحصول على فيديوهات التمارين الرياضية الخاصة بهم.

أنا متحمسة جداً لأشارككم الاختيار الجديد للتمارين الرياضية هذه. أتمنى أن تقوموا بتجربته, وتحصدون منافع هذا التمرين المذهل. أنا دائماً متشوقة لسماع آرائكم , وأجب عن أسئلتكم, ولذلك شاركوني في التعليقات بالأسفل بكل حرية.