مراحل الفقد والدايت

عندما تتحرر من الدايت، وتتخلص من العلاقة المضطربة مع الطعام،

وتبدأ في قبول حجم جسمك الطبيعي وشكله، هناك شعور هائل بالراحة.

• تحررت من حساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
• توقفت عن الشعور بالذنب لأنك تناولت بعض الحلويات أو البطاطس المقلية.
• توقفت عن معاقبة نفسك على الإفراط في تناول الطعام.
• وربما تكون قد توقفت عن استخدام الطعام للتعامل مع مشاعرك.

كل هذا يمكن أن يشعرك بالراحة والتحرر. ومع ذلك، في الوقت نفسه،

قد تشعر أيضًا بإحساس بالخسارة عندما تتخلى عن كل ما وعدك به الدايت.

• أنه بمجرد فقدان الوزن سوف تكون أكثر سعادة وأكثر نجاحا!
• أن الاستغناء عن بعض الأطعمة من شأنه أن يجعلك أكثر صحة!
• أن كل تلك الملابس الصغيرة في خزانتك سوف تناسبك أخيرًا!

هل تتساءل كيف يمكن أن تشعر بالراحة والحزن في نفس الوقت؟

يمر الناس بمراحل الفقد عندما يشعرون بفقدان أحد أحبائهم. ربما تمر بنفس المرحلة التي تمر بها عندما تتخلى عن دايت. في كتابهما،”The Diet Survivor’s Handbook” (دليل الناجين من النظام الدايت)، يطبق المؤلفان جوديث ماتز وإلين فرانكل مراحل الفقد على ترك الدايت.

الإنكار: أنت لا تعتقد حقًا أنك بحاجة إلى التخلي عن الدايت، وبما أنه نجح مع “فلان”، فلماذا لا ينجح معك أيضًا؟ ذكر نفسك أنه لو كنت واحدًا من هؤلاء الأشخاص القلائل الذين نجح اتباع الدايت معهم لكان قد حدث ذلك الآن.

الغضب: قد يكون الغضب لأنك لم تحصل على جينات “النحافة”، أو الغضب من عمتك التي علقت على وزنك عندما كنت مراهقًا وبدأت في رحلة الدايت هذه، أو الغضب من صناعة الدايت أو ثقافة الدايت الذي أدام عذابك. التعبير عن هذا الغضب يمكن أن يكون صحيًا في هذه العملية.

المساومة: لا يزال جزء منك يريد اتباع دايت مرة أخرى فقط. أو تقول لنفسك “سأبدأ بالأكل الحدسي\ الحرية الغذائية بعد أن أخسر X كيلو”. ستفشل هذه الإستراتيجية بسبب فشل الدايت!

الاكتئاب: ربما أصبح اتباع دايت او حساب الطعام جزءًا كبيرًا من حياتك. بالنسبة للبعض، هذه هويتهم الكاملة. بالنسبة للآخرين، كان وسيلة لتحقيق الحلم الذي وعد بالكثير. يمكن أن يكون ترك الأمر مؤلمًا.

القبول: لقد تقبلت أن اتباع الدايت ليس وسيلة ناجحة للتحكم في وزنك وتحسين صحتك (ولم يكن كذلك من قبل). لقد أدركت أن التوقف عن اتباع نظام غذائي يساعدك على عيش حياة أكثر سعادة وصحة. أنت أكثر استعدادًا لتقبل وزنك الطبيعي مهما كان، بينما تتقدم نحو تناول الطعام بوعي أكبر وتحريك جسمك باستمتاع.

قد لا تكون هذه المراحل واضحة بالنسبة لك، وقد تنتقل من مرحلة إلى أخرى أو تكون في مرحلتين في نفس الوقت. آمل أن يساعدك فهمها على البدء في التحرك نحو القبول.

أين أنت في هذه العملية؟

المصدر: دليل الناجين من النظام الغذائي (ماتز وفرانكل، 2006)