كيف آكل دون أن يزداد وزني؟

هذا من أكثر الأسئلة التي أسمعها، سواء من المتابعين أو من عملائي في بداية العمل معا:

“هل أستطيع أن آكل كل ما أريد، دون أن يزداد وزني؟”

السؤال مفهوم تمامًا. في عالم يربط بين النحافة والجمال، وبين زيادة الوزن والفشل أو قلة الانضباط، من الطبيعي أن نشعر بالخوف من الأكل أو فقدان السيطرة.

لكن خليني أشاركك إجابة مختلفة عن المعتاد…

أولًا: هل الأكل هو السبب الوحيد لزيادة الوزن؟

لا.
وزنك لا يتحدد فقط من خلال كمية الأكل، بل يتأثر بعوامل كثيرة جدًا منها:

• الجينات
• التغيرات الهرمونية (مثل الحمل أو الرضاعة)
• العمر
• النوم والتوتر
• تناول أدوية معينة
• نمط الحياة
• تاريخك الطويل مع الدايت (الذي يبطئ عملية الأيض)

يعني حتى لو كان أكلك “مثالي”، ممكن وزنك يتغير… وهذا طبيعي.

ثانيًا: هل كل ما أتناوله يتحول إلى دهون؟

جسمك لا “يخزن” الأكل فورًا.
هو أولًا يستخدمه لتشغيل أجهزته (القلب، الدماغ، التنفس…)، ثم لتحريكك ونشاطك.

إذا أكلت أكثر من حاجتك لفترة طويلة، قد يخزن الجسم الفائض على شكل دهون — لكن هذه ليست عملية فورية، وليست ناتجة من وجبة واحدة أو يوم واحد.

الحرمان، وليس الأكل، هو غالبًا ما يؤدي إلى نوبات من الشراهة والتخزين الزائد.

ثالثًا: كيف أكل بدون أن أعيش في قلق من زيادة الوزن؟

الخطوة الأولى هي أن تغيّر السؤال.

بدلًا من أن تسأل:

“كيف آكل بدون أن يزيد وزني؟”

اسأل:

“كيف أطور علاقة متزنة مع الأكل تجعل جسمي يشعر بالأمان؟”

لماذا؟
لأن الجسم الذي يشعر بالأمان — أي لا يُحرم، ولا يُدفع للأكل الزائد — غالبًا ما يستقر على وزن مريح له بيولوجيًا، دون حاجة للتحكم القاسي أو الدايت.

رابعًا: التغذية الحدسية — الطريق للأكل بلا خوف

التغذية الحدسية ليست رجيمًا ولا خطة طعام، بل طريقة لفهم جسمك والتعامل مع الطعام بثقة.
هي منهجية مبنية على 10 مبادئ (يمكنك التعرّف عليها أكثر في بودكاست كفاية دايت)، ومنها:

بعض الخطوات الأساسية:

1. احترام إشارات الجوع والشبع:
   عندما تأكل استجابةً لجوع حقيقي، وتتوقف عند الشعور بالاكتفاء، تقل احتمالية الأكل الزائد أو التخزين غير الضروري. 
2. ممارسة الأكل الواعي:
   الأكل بدون مشتتات، وببطء، مع ملاحظة الطعم والملمس، يساعدك على التوقف قبل الوصول للتخمة.  
3. اختيار الطعام الذي ترغب به فعلًا:
   ليس فقط “الطعام الصحي”، بل ما يشبعك جسديًا ونفسيًا معًا. عندما تسمح لنفسك بالأكل بحرية، تقل رغبتك المفاجئة في الأكل الزائد. 
4. الحركة من أجل المتعة، لا العقاب:
   جسدك لا يحتاج التمرين لحرق ما أكلته، بل ليستمتع بالحركة ويشعر بالقوة والمرونة.

خلاصة:

نعم، يمكنك أن تأكل دون أن يزيد وزنك… لكن ليس من خلال التحكم، بل من خلال الثقة.

عندما تتوقف عن محاربة جسمك وتبدأ بالاستماع له، سيتوقف وزنك عن التذبذب المستمر، وستشعر بالراحة لأول مرة منذ وقت طويل.

🎧 للمزيد، أنصحك بالاستماع إلى حلقة بودكاست:
كفاية خوف من الوزن