أنا أحب ممارسة الرياضة – أفضل النصائح لتحب ممارسة الرياضة أيضاً

حينما كنت أركض علي جهاز المشي, وبالمناسبة أنني أكره الركض, بدأت أفكر في أنني أمارس الرياضة بأنتظام لمدة أكثر من 20 عاماً… في النادي الرياضي أو بدونه. أصدقائي في الجامعة دائما يمزحون عن كيف كنت أجعلهم يحضرون صف أيروبكس يستخدم فيه درج اسمه Step Class كل يوم سبت في التاسعة صباحاً ! وما إن تخرجت و تركت لندن لم يذهب أحداً منهم ثانية. ولذا, بعيداً عن أسبوعين ما بعد ولادة لولو و نورا, كنت دائماً أمارس الرياضة بطريقة منتظمة, بلا استثناءات, وحتى أيام الأجازة.

ممارسة الرياضة ليست متشابهة للجميع. مثلت ممارسة الرياضة بالنسبة لي عدة أشياء في عدة فترات من حياتي. ولكن النصائح التي سأقدمها لكم في الأسفل ستساعدكم  للعثور على ما يناسبكم, وألا لن تلتزموا بها.

1. الانتظام هو المفتاح!

• فشل العديد من الأشخاص في المواظبة علي ممارسة الرياضة الروتينية لأنهم يتعاملون بمبدأ كل شيء أو لا شيء. فهي إما ساعة في النادي الرياضي يوميا أو لا رياضة بتاتاً. وأيضا إما الجري أو الجلوس علي الأريكة طوال اليوم. لما لا تواظب علي 30 دقيقة في النادي الرياضي لثلاث أيام في الأسبوع ؟ أو المشي علي الشاطئ مع صديقك المفضل؟  المهم هو أن تتحرك بشكل منتظم. القليل من الحركة هنا أو هناك ياتي بنتيجة أكثر مما تتخيل.

2. اجعلها عادة

• عندما لا أمارس الرياضة أشعر بأن هناك شئ ينقصني. وهذا لأنها مع مرور الوقت أصبحت عادة. تصبح مثل أداء الصلاة 5 مرات في اليوم, أو تنظيف الأسنان بالفرشاة. وأظهرت البحوثات أنك تحتاج متوسط شهرين لتكوين عادة جديدة. قد تبدو هذه الفترة طويلة, لذلك لننتقل الي النصائح الأخرا لتساعدك على الالتزام بها.

3. أحدث تغيير

• إذا كنت دائما تمارس نفس النشاط, الاحتملات هي أنك ستصاب بالملل وتتخطي هذا النشاط. أنني أبحث دائماً عن طرق جديدة لممارسة الرياضة, ولهذا السبب انضممت لنادي Orange Theory  الرياضي, كنت أحتاج للتغيير بدلا من ممارسة الرياضة في المنزل. لقد كنت أمارس الرياضة في المنزل لعدة سنوات حتى الان, ولكن عندما أشعر أنني أحتاج إلى تغيير أو دفعة للأمام أسجل بعضاً من الجلسات مع مدرب خاص, أو أذهب لصف زومبا أو يوغا.

4. رفّه نفسك

• أنا مدمنة يوتيوب. عندما أمارس الرياضة في المنزل, أشاهد قنوات اليوتيوب المفضلين لدي و هذا يجعل التمرين أكثر مرحاً ويمر بسرعة. أي فيديو يحتاج الاستماع أكثر من المشاهدة, مثل Ted Talk  مثلاً الذي يجذبني لمشاهدته, أحفظه في قائمة تشغيل “أثناء المشي”, و أستمع اليه عند الذهاب للمشي. كنت أستمع لمدونات صوتية, ولكن العديد منها مثل Michael Hyatt أصبحت متوفرة على يوتيوب, لذلك نادراً ما أسمع مدونات صوتية الان. بعض من الناس يحبون الكتب الصوتية, ولكنني لست من معجبيها. ومع ذلك أنا أستمتع بالأستماع إلى الكتب الصوتية المختصرة الغير خيالية من خلال Blinkist. وبهذه الطريقة أحب ان أرفه عن نفسي أثناء ممارسة الرياضة. ولكن بالنسبة لكم قد يكون الوضع مختلف … ربما تستمتعون بالموسيقي, أو مشاهدة البرنامج المفضل لديكم علي التلفاز. فقط أجعلوا الرياضة ممتعة و مسلية بالنسبة لكم, وستجدون أنكم تتشوقون للتدريب القادم.

5. اجعل التمرين قصير

• ليس لدي وقت كافٍ , لم يعد عذر مقبول لعدم ممارسة الرياضة. يدعم العلم الآن نظام التدريب burst training, والمعروف أيضاً بHIIT  High intensity Interval Training- وهو التدريب المتقطع بكثافة عالية, ويعد نظام التدريب الأكثر فعالية. نحن نتكلم في أقل قدر من التمرين اليومي وهو 4 دقائق! المفتاح هو أن تعطي أقصي ما لديك لمدة من 30 الي 60 ثانية, ثم تتوقف و تسترد نشاطك لمدة 20 ثانية أو ما يقربها قبل أن تعطي أقصي ما لديك مجدداً. أثبتت الدراسات أن هذا النوع من التدريب أكثر فعالية في حرق الدهون من المشي لمدة ساعة علي جهاز المشي.

6. تذكر السبب!

• كجزء من دورة Michael Hyatt  الخاصة بكيفية تحديد الأهداف, يأكد Michael علي أهمية التركيز علي الأسباب التي تدفعك نحو أي هدف ووضعها أمامك مباشرة. ومن المهم أيضاً معرفة ما سيكون على المحك اذا لم تحقق هدفك. أنني أمارس الرياضة لأنها تجعلني أشعر أنني بحالة جيدة, تساعدني علي الحفاظ علي وزني, وأنام بشكل أفضل, و قائمة كاملة من الأسباب الأخرى. ولكن ما الذي سيصبح على المحك إذا لم أمارس الرياضة؟  بالطبع صحتي … ولكن في قرارة نفسي أعرف أنه التواجد من أجل أطفالي. أن أكون قادرة علي الركض واللهو معهم, وأكون بصحة جيدة تسمح لي بأن أعتني بهم لأطول فترة ممكنة.

7. العثور علي ما يشجعك, أي الموﭼو الخاص بك.

• كما ذكر في النصيحة الأولى , لن تستفيد الا إذا التزمت بممارسة الرياضة بانتظام. فيجب أن تجد نوع الرياضة الذي يجعلك سعيداً. بعضا منكم قد يفكر أن الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز يجعلني سعيداً, ولكنني أختلف معك في الرأي. أنا اعتقد أن كل شخص لديه الموﭼو الخاصة به التي تشجعه… أو نوع التمرين المفضل الذي سيستمتع به … سوف تحتاج فقط لتجربة عدة أشياء حتي تعثر عليه. أنا لم أستمتع يوميا بممارسة لعبة رياضية, فبالتأكيد لكن تكون ممارستي للرياضة من خلال لعب كرة القدم أو كرة السلة. أنا أيضا لا أستمتع بالركض أو الهرولة, و أفضل أن يكون وقت التمرين الخاص بي 40 دقيقة أو أقل. بعد معرفة ما لا أستمتع به في الرياضة, أستطيع ان أركز علي ما أحبه واجعله أكثر مرحا باستخدام النصيحة رقم 4, والنصيحة القادمة و الأخيرة أيضاً.

8. جمّلي نفسك

• لن تكون هذه النصيحة مفيدة للقراء الرجال … آسفة لكم. أزياء الرياضة الآن أصبحت جذابة بشكل لا يصدق, ومتاحة في العديد من النطاقات المختلفة من الأسعار. لذلك الحصول علي بعض من ملابس الرياضية الجذابة سوف يحفزك علي ممارسة الرياضة و الخروج من المنزل. أنا من أشد المعجبين بأزياء Sweaty Betty , أسعارها ليست رخيصة و لكن الجودة و التصميم لا يمكن هزيمتهم.