حمل الكتاب الإلكتروني المجاني الخاص بك
أفضل النصائح لممارسة الرياضة
أنا أمارس الرياضة منذ 20 عام. وعلى الرغم من أن العديد من الأشياء تغيرت على مر السنين مثل نوع الرياضة, نسبة التكرار , أو مدة ممارسة الروتين, شيء واحد بقي على حاله, وهو أنني كنت أمارس الرياضة بثبات طوال السنين. عدا فترة ما بعد الولادة فقط, لا أتذكر أسبوع واحد لم أقم فيه بالقليل من أي نوع من أنواع النشاط الجسدي على الأقل 3 مرات في الأسبوع .
وعلى الرغم من أنني قمت بكتابة تدوينة مشابهة لهذه من قبل عن نفس الموضوع, ولكنني شعرت أنها تحتاج إلى تحديث لأنني أرغب في عمل أي شيء أقدر عليه لأساعدكم على ممارسة الرياضة بانتظام أكثر. أنا أؤمن بأن ممارسة الرياضة لا يجب أن يكون أمر صعب, أو مستهلك للوقت, أو حتى مكلف. والتأثير الإيجابي للرياضة على صحتكم الجسدية والنفسية عميق جداً, ولذلك عدت مجددا بأفضل نصائح للمواظبة على روتين رياضي.
الهدف من هذه النصائح هو مساعدتكم على الحصول علي رؤية طويلة المدى, وإنشاء طقوس لممارسة الرياضة. وستلعب قوة الإرادة دورها في بداية الأمر, ولكن مع الوقت سيتضائل تأثيرها, وستبقى الطقوس مدى العمر.
من أجل الفيديو:
ما هو الروتين المتبع لممارسة الرياضة؟
مقاييس جديدة! كل فيديو من الآن وصاعداً سيكون أفضل من الفيديو الذي يسبقه.
الأفكار العظيمة لا تظهر فجأة! بل يجب أن تسعى لها.
النصائح
1. كونوا فكرة عن الأشياء التي تحفزكم
- لماذا ترغبون في ممارسة الرياضة؟ عندما يصبح لديكم سبب واضح، ستصبح المواظبة على الرياضة أسهل بكثير.
- عندما تضعون أهداف لممارسة الرياضة, من الأفضل السعي وراء هدف طويل المدى، مثل الحصول على صحة جيدة وحيوية كلما تقدم بكم السن, وذلك أفضل من رغبتكم في أن يصبح جسدكم له شكل معين. يمكن أن يكون جسد العديد من الأشخاص نحيف ولكنه غير لائق بدنيا وصحته ليست جيدة. ممارسة التمرينات الرياضية تعني وزن صحي أكثر, ونوم أفضل أيضاً, وبشرة أفضل, ونسبة تعرض للأمراض أقل, ومناعة أحسن…ونظرة إيجابية أكثر للحياة…يمكنني أن أستمر في التحدث عن الفوائد ولكنكم فهمتم ما أقصد.
2. يجب أن تجدوا شيء تحبونه
- إذا كان جميع من حولكم يحبون ممارسة الركض, لا يجب أن تمارسوا نفس الرياضة, مهما كان عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها في الساعة! إذا لم تكونوا تحبون هذه الرياضة فما هي فرص أن تستمروا في ممارستها؟ صفر.
- قوموا بتجربة عدة أنواع من أشكال الرياضة, وأوقات مختلفة لممارسة الرياضة, ومدة, حتى تجدوا الاختيارات المناسبة لكم, وبهذه الطريقة ستتبنون عادة طويلة المدى بشكل مضمون أكثر.
3. تجنبوا الشعور بالملل وقوموا بتغيير الروتين
- أنا أمارس الرياضة في المنزل منذ سنوات, ولكن عندما أشعر بالملل إما أنضم إلى موقع الكتروني جديد لممارسة الرياضة, أو أطلب حضور مدرب للمنزل لعدة أسابيع. وهذه الأيام أنا أذهب لممارسة البيلاتيس, وفي بداية العام كنت أمارس اليوجا مع مدرب خاص.
- استغلوا تغير الفصول وقموا بتغيير التمارين وفقاً لها. أنا أقوم بممارسة الرياضة في الداخل في الصيف لأن الصيف في الكويت حر جداً. أما في الأشهر الباردة أقوم بالمشي لمدة طويلة كل يوم, وأحياناً أكثر من مرة في اليوم.
4. لا تجعلوا هدفكم بعيد المنال بشكل كبير (أو سطحي جداً)
- لا تقارنوا أنفسكم بلاعب رياضي, ولكن لا تعتقدوا أنكم أفضل من صديقكم المفضل الكسول أيضاً. قوموا بوضع أهداف صحية ورياضية واقعية. ابدؤوا خطوة تلو الأخرى وقوموا ببناء قوة دفع.
5. وقت أقل, مرات أكثر – فكروا على المدى البعيد
- أثبتت الأبحاث أن البيرست ترينينج أو ما يسمي ب اتش أي أي تي فعال جداً, وستحتاجون 20 دقيقة فقط وليس أكثر لرؤية نتائجه.
- وإذا كان من الأرجح أنكم ستلتزمون بتمرين رياضي فقط إذا كان قصير, فلما لا؟ قد لا تبدو المدة طويلة إذا نظرتم إلى الأمر على المدى القصير, ولكن على المدى الطويل ومقارنة بعدم ممارسة الرياضة تماما الأمر مؤثر.
6. ضعوا هدف قياسي امامكم, ولكن قوموا بالتركيز على ما تستطيعون التحكم فيه
- القاعدة الأولى لوضع الأهداف هي التأكد من أن الهدف المراد الوصول إليه يقاس بإطار زمني. تعرضنا كلنا لهذا الموقف، وهو عمل كل شيء بطريقة صحيحة طوال الأسبوع ولكن الميزان يرفض أن يتغير, أو أسوأ, كان هناك زيادة كيلو جرام في الوزن! ونشعر برغبة في الاستسلام…
- الوزن أو الإنشات التي خسرتموها سهل قياسها, ولكنكم لا تتحكمون فيها. الشيء الذي تستطيعون التحكم فيه هو كم مرة تمارسون الرياضة أسبوعياً أو كم خطوة تأخذونها في اليوم (وكم أو ماذا تأكلون). قوموا بالتركيز على هذه الأمور, شجعوا انفسكم لأنكم ألتزمتم بروتين التمارين الرياضية, ومع مرور الوقت أهداف إنقاص الوزن الخاصة بكم ستتحقق. فقط لا تفقدوا الأمل!
7. الفصل بين النظام الغذائي والرياضة
- في معظم الأوقات يتطلب اتباع نظام غذائي الحد من السعرات الحرارية, مما يقلل نسبة الطاقة وذلك يجعل ممارسة الرياضة شيء صعب.
- وعندما يفشل النظام الغذائي (وعادة يفشلون), نتوقف عن ممارسة الرياضة بما أنها مرتبطة باتباع النظام الغذائي, مما يجعل أي شخص يشعر بشعور أسوأ.
- قوموا بالتركيز على الشعور الذي تشعرون به عند تحريككم لأجسامكم بدلاً من تأثير ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية, ومن المرجح أنكم ستواظبون عليها على المدى الطويل.
8. قوموا بترفيه أنفسكم
- على الرغم من أن مممارسة الرياضة أصبح شيء معتاد في حياتي اليومية, مازلت أحتاج لأفكار لأجعل الأمر مسلي أكثر ويمر الوقت بشكل أسرع. قد يكون الاستماع الى كتاب أوديو عند المشي, موسيقى محفزة عند الجري, أو مشاهدة قناة اليوتيوب المفضلة لديكم أثناء عمل تمارين رياضية متتابعة في المنزل…يجب أن تجدوا ما يحفزكم على الحركة.
- أحياناً لن تحتاجوا للتحفيز على الاطلاق, سترغبون في القليل من الهدووء والبقاء مع أنفسكم.
- وأوقات أخرى ستحتاجون التحفيز أو لانضمام صديق إليكم. كونوا على تناغم مع احتياجاتكم ولا تدعوا الملل يكون عذر لعدم الحركة.
9. قوموا بممارسة الرياضة في الصباح
- إذا لم أقم بممارسة الرياضة في الصباح فأنا على الأرجح لن أقوم بممارسة أي رياضة في هذا اليوم بتاتاً. عادة يكون لديكم طاقة أكثر في الصباح, واذا تُركت هذه الطاقة لوقت متأخر مستويات الطاقة هذه تتضائل, وعلى الأرجح سيظهر شيء ما يعطلكم عن وقت ممارسة الرياضة.
- الاستيقاظ في وقت مبكر عن المعتاد سيساعدكم على ممارسة الرياضة إذا لم يكن لديكم وقت, وقوموا بقراءة هذه التدوينة لنصائح عن الأستيقاظ مبكراً . وضعوا في اعتباركم أنه من الأسهل القيام من على السرير في الصباح إذا قمتم بتطبيق النصيحة رقم 1 و 2.
10. يجب أن تتقبلوا انكم أحيانا لن تشعروا برغبة في ممارسة الرياضة
- هناك أوقات ستشعرون فيها أن ممارسة الرياضة آخر شئ ترغبون في عمله. إذا كنتم متعبين, أو لم تحظوا بنوم كافٍ, أو حتى كنتم مرضى, استمعوا الى جسمكم وارتاحوا.
- ولكن إذا وجدتم أنفسكم تشعرون بالكسل فقط بدون سبب اسألوا أنفسكم لماذا وقوموا بحل المشكلة.
كلما قمتم بتطبيق هذه النصائح بالأعلى, كلما كان من الأسهل أن تقوموا بعملها, بدلاً من نسيانها!
قمت بكتابة لائحة بالأسفل بالأدوات والملابس المفضلة لدي عند ممارسة الرياضة. قوموا بتفقدها ومشاركة أنواعكم المفضلة معي أيضاً, بالإضافة إلى أي نصائح أخرى لديكم, في التعليقات بالأسفل.
أدوات ممارسة الرياضة المفضلة لدي:
- من أجل ممارسة اليوجا – myyogaowrks.com
- إذا كانت لديكم فيت بيت , أنا أنصحكم باستخدام فيت بيت كوتش من أجل تمرينات رياضية يمكنكم عملها في أي مكان وأي وقت, ولا تحتاج لأجهزة خاصة لعملها.
- إذا كنتم تذهبون الي نادي رياضي بالفعل يجب أن تلقوا نظرة على أبتيف. وله أيضا اختيارات لتمرينات رياضية يمكنكم ممارستها في المنزل أو الخارج.
- وبالطبع اليوتيوب – أستخدمه من أجل التمرينات اونلاين, اليوجا, وأشاهده أثناء ممارسة الرياضة.
ملابس الرياضة المفضلة لدي:
الاثنين أقرب لكونهم باهظين الثمن، ولكن هم الأفضل من حيث الجودة ويمكن ارتداءهم لسنين كثيرة.
المنشورات ذات الصلة
اترك تعليقا