كيف تتوقف عن شرب مشروبات الصودا الغازية

على الرغم من أنني كنت مدمنة لشرب المشروبات الغازية من عدة سنوات ماضية، لكنني الآن أشعر بعدم راحة عند رؤية أشخاص تتناول هذه المشروبات السكرية… وإذا كانت من النوعية المناسبة للحمية الغذائية فأنا أشعر بإنزعاج أكثر. وهل تعلمون متى أشعر بأقسى درجة من الإنزعاج؟ عندما تكون السيدة الفاضلة التي تتناول المشروب الغازي “الدايت” حامل! كيف ستشعرون إذا رأيتم أمرأة حامل تدخن؟ ستعتقدون أنها مجنونة، ألست على حق؟ في يوم من الأيام -وأرجو أن لا يكون في المستقبل البعيد- ستشعرون بنفس هذا الشعور عند رؤية أي شخص يشرب مشروبات غازية…سواء حامل أو لا.

هل قمت بمضايقة أي شخص حتى الآن؟ في الحقيقة أنا لست آسفة! أنا ضد هذا الأمر تماماً وأرغب في جذب انتباهكم. لأنكم إذا كنتم لا تخافون على أنفسكم… فأنا أخاف عليكم!

التوقف عن تناول المشروبات الغازية المناسبة للحمية الغذائية أو غيرها، هي إحدى أهم الخطوات الممكن اتخاذها من أجل تحسن صحتكم…وليس بالضرورة أن تصدقوا كلامي. فلقد أثبتت دراسة علمية تلو الأخرى أن تناول المشروبات الغازية بشكل معتاد يصيب الانسان بمرض السكري، أمراض القلب، السرطان، مرض الكبد غير المتعلق بتناول الكحوليات، تسوس الأسنان، وأمراض أخرى… أمر مخيف جداً أليس كذلك؟

ولكنكم غالباً تعلمون بكل هذه الأضرار ولذلك أنتم تقرأون هذه التدوينة الآن. سأترك لكم روابط لعدة مقالات إذا أردتم القراءة أكثر عن هذه الدراسات.

ما أرغب في أن أركز عليه هو كيف تتوقفون عن تناولها! نتكلم بجدية…عند وضع كل هذه المخاطر الصحية جانباً…لما تقومون بإضاعة السعرات الحرارية أو نسبة السكر المسموح لكم بتناولها يومياً على مشروب غازي؟

كما ذكرت مسبقاً، كنت مدمنة على شرب المياه الغازية…ولذلك أنا أعرف كيف تشعرون صدقوني! أنا حتى صدقت أن الأمر صحي أكثر إذا قمت بشرب7-up مناسبة للحمية.

أنا لا أتحدث عن التوقف عن تناول السكر… هذا أمر احتاج للعمل على تخفيض نسبته، حتى مع تناول النسخ الصحية الخاصة بي من التحلية. ولكن سؤالي هو لماذا تهدرون نسبة السكر المسموح لكم تناولها أثناء اليوم على مشروب؟ لماذا تشربون كولا على العشاء ثم تتناولون براوني بعدها…بينما تستطيعون شرب المياه الفوارة بدلاً منها وتتشاركون في تناول براوني مع أي شخص؟ أنا لا أقصد المثالية…فأنا بعيدة كل البعد عنها! انا أتحدث عن تحسين موقعكم أينما كنتم في رحلتكم تجاه الصحة…بالنسبة لكم يمكن أن يبدأ التحسين بالتوقف عن شرب المشروبات الغازية هذا العام، وربما العام القادم أو حتي الشهر القادم تنتقلون إلى هدف آخر…وتقومون ببناء هدف يلو الآخر في عاداتكم الصحية.

ولذلك يمكنكم إما التراجع والتوقف مرة واحدة (وفي هذه الحالة انتقلوا للخطوة رقم 2 مباشرة) أو يمكنكم أخذ الموضوع بالتدرج، كما فعلت أنا. سيحتاج الأمر إلى أن تتوقفوا عن الرغبة في شيء حلو مع الطعام. ولذلك من الأفضل تجنب الأطعمة المالحة مثل البرغر أو السوشي أثناء توقفكم عن شرب المشروبات الغازية. توجهوا للوجبات الطازجة أكثر مثل وعاء السموثي والسلطات…وبالتأكيد هناك الكثير من الاختيارات على هذه المدونة هيهي.

الوقت الذي تحتاجونه للتنقل بين كل خطوة والأخرى يعتمد عليكم تماماً…ولكن لا تتوقفوا عند الخطوة الاولى للأبد اتفقنا!

نستبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة

أنا أعلم أننا مازلنا نستبدل السكر بنوع اخر، ولكنه على الأقل طبيعي. ولكنها مرحلة انتقالية فقط. وأيضا قوموا بتحديد مرة واحدة فقط في اليوم ولا تتعدى 200مل.

شرب ماء مع ليمون كل يوم صباحاً

شرب الماء مع عصير الليمون في بداية اليوم (يمكنكم شربه بارد أو دافئ) لهفوائد صحيةعديدة، ولكن هذه الخطوة هنا لأنها ستدرب فمكم -مع الوقت- على الاستمتاع بالمذاق الحامض. يمكنكم بدأ هذه العملية في نفس الوقت مع الخطوة رقم 1. ولكن في نفس الوقت ستحتاجون لتقليص نسبة العصائر الطازجة إلى عدة مرات قليلة خلال الأسبوع. أو تخفيف المزيج بالقليل من الماء حتى لا يكون حلو جداً.

العصير الأخضر

إذا كنتم من محبي تناول المشروبات الغازية بعد الظهر، جربوا تناول العصير الأخضر. ولست أقصد عصير الفواكه مع كمية قليلة جداً من السبانخ لتجعل لونه أخضر …بل أقصد عصير أخضر حقيقي. يجب أن تحددوا نسبة عصير الفواكه ل20% فقط، وإضافة الكثير من الخيار، الكرفس، الجزر، السبانخ، والكيل. إذا اخذتم وقت كافي لتحقيق الخطوة رقم 2، ستستمتعون بتناول العصائر الخضراء الأقل حلاوة، والتي تميل للجانب اللاذع أكثر كما أحب أنا. ولا تنسوا الزنجبيل، فهو يعطي العصير الأخضر دفعة لذيذة ودعم صحي.