7 نصائح سهلة للتخلص من التوق للسكر

هذه أفضل نصائحي لاجتياز خطة غذائية أو تحدي للتخلص من السكر!

1. الدهون + البروتين + الألياف – إحتمالات التوق للسكر تكون مرتفعة إذا انتهيتم من تناول وجبة وأنتم لا تشعرون بالإكتفاء. من الأرجح أنكم ستشعرون بنسبة أقل من التوق للسكريات بين كل وجبة والأخرى إذا قمتم بإضافة بروتين ومصدر جيد للدهون الصحية في كل وجبة تتناولونها. والحرص على تناول نسبة ألياف كافية سيساعد في عملية الهضم بشكل أفضل.
2. منتجات الألبان + الغلوتين – إذا كنتم تتجنبون تناولهم فاستمروا في عمل ذلك. ولكن لا تقوموا بدمج تحدي التخلص من السكر مع أي شيء آخر. من الأفضل التركيز على كل أمر على حدى. ولكن إحرصوا على تناول الحبوب الكاملة (وابتعدوا عن الحبوب البيضاء!!!) لتساعد في ضبط مستويان الجلوكوز في الدم.  ومنتجات الألبان العضوية كاملة الدسم ستساعدكم على الشعور بالشبع وتخفض نسبة التوق للسكر.
3. تناول الأطعمة الحلوة أثناء الوجبات – الأطعمة الحلوة بطريقة طبيعية مثل البطاطا الحلوة, البصل المكرمل, الطماطم المجففة, وزبدة الكاجو…والنكهات الحلوة مثل الفانيليا, القرفة, والشمر إختيارات رائعة لاستخدامها في وجباتكم, وتضيف نكهة حلوة بخفة. وهذه النصيحة مفيدة جداً خاصة لمن منكم يحب أن يتناول أطعمة حلوة في وجبة الفطور.
4. تجنب الشاي الأسود والقهوة – إذا كنتم مثلي تحبون شرب الشاي الأسود والقهوة مع أي تحلية فمن الأسهل تجنب شربهم. أنا أنتقل إلى شرب أي نوع شاي عشبي أستطيع تناوله بدون سكر مثل شاي الرويبوس, الشمر, أو نبات القراص. ولاستبدال القهوة عادة أقوم بشرب شوكولاتة ساخنة من سوبرفوود. وهذه نصيحة مفيدة إذا كنتم تفضلون تناول شيء حلو في المساء. عدم الحصول على كافيين يعني الذهاب إلى النوم مبكراً وتجنب التوق الشديد للسكر في الليل.
5. التزود بالمياه – قوموا بشرب كميات كافية من الماء, الشاي العشبي, أو حتى ماء جوز الهند الذي يضيف نكهة حلوة قليلاً خلال اليوم. أحياناً عندما نكون عطشين نعتقد أننا جائعين وكل ما نحتاجة هو الماء.
6. تغيير الروتين – فكروا في الأوقات التي عادة تشعرون فيها بتوق لأطعمة حلوة وتجنبوا الروتين لتجنب هذه الأوقات. إذا كان الأمر يحدث في الصباح مثلي يمكنكم مثلاً تأخير الإفطار حتى تشعرون بجوع شديد, وبهذه الطريقة الفاكهة الطازجة, سموثي, أو توست أفوكادو سيصبحون فاتحين للشهية أكثر. ربما يحدث الأمر معكم في فترة بعد الظهر؟ اذهبوا للتمشية. وربما في المساء؟ اغسلوا أسنانكم بعد العشاء وناموا مبكراً.
7. تجنب الأطعمة التي تسبب التوق للسكريات – إذا كنتم تفضلون شرب مشروبات غازية مع تناول البرجر تجنبوا البرجر أثناء التحدي. إذا كنتم مثلي تحبون تناول الآيس كريم بعد تناول الطعام الياباني, لا تتناولوا الطعام الياباني! بسيطة.